일하다가 스케줄 꼬여서 시간이 남아서 ㅋㅋ.  썰 풀기는 마음이 안가고 다이어트팁이나 좀 풀겟음

이번에 코로나 땜에 이년동안 십오키가 넘게 쪄버려서 크리스마스쯔음 때부터 다시 다이어트 시작해서 오늘 아침에 재보니까 십오키로 정도 뺏더라고 체지방율로 7% 뺏고. 근육도 꽤 빠졋는데 어쩔수 없지. 

삼개월에 15키로 빼는게 대수냐 하는 사람들있을것 같은데 난 그래도 하루 두세끼 잘먹고 일주일에 한두번은 짜장면 탕수육 치킨등 먹고 싶은데로 먹음. 술도 매일 와인 마시구. 

운동도 요새 바빠서 잘 못함. 

여자도 없는데 살빼서 뭐하냐는 생각하는 동생들있으면 들어라.

그런 생각을 하니까 여자가 없는거임ㅋㅋㅋㅋ 준비를 하고 기회가 생가면 잡아야지. 

각설하고 팁을 몇개 풀겟음

참고로 난 영양사나 트레이너도 아님. 혼자 독학하면서 5년넘게 여러번 다이어트 하고 식단하면서 생긴 팁들임. 틀린정보 있을수도 잇는데 난 효과를 본 방법들이니까 욕은 하지말아. ㅇㅅㅇ

우선 내 현재 식단 

아침엔 무설탕 아몬드 우유에 바나나, 오트랑 갈아서 쉐이크로 마시거나

바나나 없으면 그냥 무설탕 아몬드 우유에 스위트너 좀 넣어서 갈아마시면 포만감 좋음.

무설탕 아몬드우유랑 스위트너가 중요함. 스플렌다 같은거. 

칼로리가 중요한게 아니라 이게 혈당을 높이지 않아서 가짜 허기를 자극하지 않는다

점심엔 닭가슴살샐러드. 프로틴은 이것저것 바꿈. 꼭 닭찌찌 아니어두 됨. 

시간 되면 닭찌찌 존나 맛잇게 먹는 방법도 공개할게 ㅋㅋ 아예 내가 여자들 꼬실때 해준 요리 레시피를 공개해야겟다. 

하루 한끼 는 샐러드가 편함. 도시락 싸기도 편하고.  샐러드가 없거나

밖에서 먹어야된다 그러면 무조건 탄수 적은거 먹음. 밥 노노. 국수 노노

샐러드바 갈때도 잇고 아니면 그냥 고깃집.  아 스테이크 먹을때 감자나 감자튀김도 그냥 탄수화물이다.  삼겹살에 양배추 삶아서 쌈장만 싸먹어도 다이어트 식단임. 

저녁은 요새 거의 안먹음. 위가 줄어서. 출출하다 싶으면 프로틴 파우더에 아몬드 우유랑 믹스해서 한잔 마심.  밥을 먹어야겟다 싶으면 스테이크나 포크찹. 닭다리나 닭 찌찌에 간단한 샐러드 먹음

밥은 반공기 이하. 밥도 흰쌀은 절대 먹지 않음. 잡곡이나 현미밥

가장 중요한건 칼로리보다 정제 탄수화물 섭취 줄이는 거랑 설탕을 줄이는거임. 

이렇게 식단만해도 비만들은 운동안해도 살 쭉쭉 빠짐.  

일종의 저탄고지다이어트 인데 나는 예전엔 완전 키토 식단도 해봣는데 이게 좀 더 편하드라. 대중적으로 잘맞고. 

이걸보고 해보려는 동생들이 비만이라고 가정할때 처음에 이렇게 시작하면 배고파 죽음.  우선 원래 식단에서 설탕이랑 탄수화물부터 조금씩 줄이셈. 

난 샐러드 소스도 직접 만들어서 병에 저장해두고 그거 그냥 슥슥 뿌려서 단백질 하나 구운 다음에 한끼로 먹음. 

소스를 마켓에서 살려면  영양성분표 보고 탄수화물이랑 설탕 가장 적은 걸로 사고. 

요리만들면 레시피에서 설탕이나 올리고당 같은거 넣으라하면 스위트너로 넣으셈.  맛 똑같고 살 덜 찐다.   

내가쓰는 스위트너는 좀 비싼건데 궁금할까봐 적어두려고 햇는데 한국어로는 못찾겟다 ㅋㅋ

궁금한동생들 잇어면 물어보셈

커피에 설탕을 타마신다? 그러면 설탕도 스위트너. 난 달달한거 좋아해서 크림에 스위트너 넣어서 매일마심… 커피 못끊겟음 ㅋㅋ

아 그리고 이것도 식단에서 진짜 중요한데 물 좀 많이마셔. 

하루 최소 4리터.  운동하면 6리터.  물병하나 사서 채워 넣고

아침에 눈뜨자마자 마시고 가지고 다니면서 보일때마다 한두모금씩 마시면 그렇게 많지도 않음.

물론 화장실 존나 가는데 불편하긴 한데

오줌 한번 눌때마다 40칼로리씩 쓴다. 피부도 개 좋아지고. 

나는 탄산 좋아해서 물이 질리면 집에 탄산수 박스로 사놔서 그걸로 몇병 마심. 콜라도 다이어트 콜라 사서 하루에 한병씩 마심. 졸릴때나. 

그렇다고 다이어트 콜라를 물처럼 마시란게 아니다. 상이라고 생각해

이렇게 한두달 하면 위가 줄어서 식사량이 자연히 줄어들어서 더 빠짐 

난 현재 내 식단하면서 일주일에 한번씩은 먹고 싶은거 먹는데 폭식하면

다음날 하루정도 단식함.  아니면 최소한 아침저녁 빼고 저녁에 가볍게 먹는지.

과자는당연히 노노. 입 심심하면 오징어채 같은거나 쥐포같은거 구워 먹음. 

영화볼때는 팝콘 대신 에다나메 완두콩 삶아서 소금 후추좀 뿌러먹고

운동도 조금씩 시작해라. 식단만 해도 잘빠지는데 운동하면 더 빨리 빠짐

핼린 그냥 걷는거 부터 시작해서 가볍게 조깅 정도. 

갠적으로 살빼는 중에 너무 뛰거나 유산소만 하는건 비추하는데 살너무 빨리 빼면 요요가 쉽게옴.

그리고 급격하게 살빼면 근육도 같이 빠지기 때문에 살은 뺏는데

몸이 병신들처럼 보임 ㅋㅋ

오히려 근육 운동을 추천함. 그렇다고 벌크업하는것처럼 할필요는 없고 가볍게 집에서 스쿼트랑 푸쉬업 그리고 풀업만 해줘도 됨. 어차피 다이어트 중이라 근육 안붙는다. 

살 천천히 빼면서 꾸준히 하루에 이삼십분만 간단하게 운동하면 근육도 덜 빠지면서 체지방이 빠지기시작함. 

아 그리고 술을 마시면 왠만하면 맥주보단 소주나 와인을 마시는게 낫음

맥주는 탄수화물이 광장히 많음. 오히려 위스키나 소주 보드카 같은것들이탄수화물이 적음.  그리고 안주도 조심. 회같은건 괜찮아. 탄수화물이랑 설탕은 먹지말고.  튀김은 최악이다. 

지방 프로틴 조합이랑 프로틴 탄수조합은 괜찮지만 지방 탄수조합이 살찌는 주범임.  치느님 땡기네

어느정도 몸무게도 줄고 근력운동도 조금 햇으면 내가 하는 운동을 소개해줌. 

원래는 한달인가 오주짜리 프로그램인데 난 그냥 내 입맛대로 바꾼거임. 이운동은 유산소에 무산소 운동효과를 동시에 얻을수 잇는 신의 운동이다 !!!

그 이름은 지옥의 버피테스트. ㅇㅅㅇ

밥먹고 하지마라 초반에 다 토함 ㅋㅋㅋ

뭔지 모르면 검색해봐 어떻게 하는지 다 알려주니까

다섯세트를 하는데

1세트)  버피 50개 + 윗몸일으키기 50개 + 제자리 스쿼트 50개

2 세트) 버피 40개 + 윗몸일으키기 40개 + 제자리 스쿼트 40개

3세트) 버피 30개 + 윗몸일으키기 30개 + 제자리 스쿼트 30개

4세트) 20개씩

5세트) 10개씩

이런식으로 하면 끝임

매일하지말고 하루나 이틀 쉬고 다시 반복

처음에 시작하면 한시간 이상걸릴거임 아마 ㅋㅋ

근데 하루 쉬고 다시 할때마다 조금더 쉬워지고 시간도 단축됨

하다가 헛구역질나고 토하고 못하겟다 하면 다 하려고 하지말고

2세트로 시작해서 5세트로 끝내거나 3세트시작해서 5세트로 끝내도 됨

몸이 적응하는 시간도 필요하니까. 쉬워지면 늘리면 됨

난 맨처음 시작할때 무식하게 헛구역질하면서 다 끝내고 매일 햇음.  두달후애는 시간도 18분대로 끝냇엇고. 

나중에 쉬워서 십킬로 무게달고 햇음 ㅋㅋㅋ

하여튼 무식하게 안해도 되니까 각자몸에 맡게 하되 꾸준히 식단이랑하면 

몸라인도 잡히면서 살뺄수 잇음. 

나도 이틀에 한번 하는데 다하지 않고 2세트부터 5세트 까지만 하고잇음. 

이제 다시 쉬워져서 풀세트 해야지. 

이제 내가하는 운동도 간단하게 얘기할건데 이것도 내가 나한테 내 시간이랑 맞게 해놓은거라 핼창들이 보면 저게 운동이냐 할수 잇음 ㅋㅋ

난 짐은 일주일에 두번정도 밖에 안감. 점심에 회사에 잇는 짐으로 가는건데 스케줄때문에 못갈때가 많아서 ㅋㅋ

회사에서 일하는 날이면 매일감. 

그렇다보니 오분할이니 삼분할 운동이니 하다가 오늘은 등 해야되는날인데 못하게 되면 담주에 밀리고 하면서 계속 꼬여서 그냥 이분할로만 함. 

하체위주로 데드리프트랑 스쿼트 벤치 풀업 숄더 프레스

렛 풀다운 정도. 

팔운동같은건 거의 안함. 난 효율충이라서 큰근육 위주운동만 하거든

물론 5일동안 화사에서 일해서 5일 짐 간다고 한다면 팔도 하지. 

그외에 팔굽혀퍼기랑 풀업은 지금도 집에서 꾸준히하는 정도

코로나 전에는 삼대운동 350까지 쳣는대 지금은 좆됫음..

아 그리고 프로틴 파우더 정도는 하루에 한잔이라도 꾸준히 마셔라. 다이어트만하더라도.

근육이 덜 빠지게 도와줌. 운동하면 두잔까지. 

나도 뭐 몸이 겁나 크고 와 저사람 핼스하나봐 이런 몸은 아닌데 그래도 

반팔이나 옷 벗으면 어 운동좀 하나보네 이정도는 됨 ㅋㅋㅋ

준비를 해야지 여자애들을 따먹지!

나중에는 한번 키크고 잘생기지 않아도 호감으로 보이는 팁같은거 한번 풀어볼께

운동이나 식단 팁에서 궁금한거 잇으면 답글로 달면 최대한 대답해줄께

동생썰이랑 알바녀 썰이나 마저 쓸까 하는데 뭐 뭔저 쓸까 추천 받는다아

아 그리고 추천수가 하나씩밖에 없네?  

답글은 15개씩 박히는데? ㅋㅋ